36 نکته برای بارداری سالم

36 نکته برای بارداری سالم

36 نکته برای بارداری سالم :

لذت مادر شدن و طعم شیرین آن برای هر بانویی لذت خاص خود را دارا می باشد.
ثانیه هایی که در طول شبانه روز رشد نهال زندگی را در بطن خود حس می کنید

و آینده ای در خشان را برای آنها خواهان می باشید.

برای داشتن تمامی این خواسته نیاز به رعایت نکاتی هر چند ساده در قبل و هنگام بارداری می باشد .

تمامی این نکته ها برای کسانی که با برنامه ریزی یا ناخواسته وارد این دوران شیرین می شوند قابل اجرا می باشد.

در این میان همواره این نکته را مد نظر داشته باشید که با عیان شدن کوچکترین علاثم حتما به پزشک مراجعه نمایید.

36 نکته برای بارداری سالم

نکات بارداری اساسی که باید هر مادری بداند

1.مصرف ویتامین را در این دوران فراموش نکنید و استفاده از آن را در برنامه دوران بارداری خود قرار دهید .
2.حرکات ورزشی را بر اساس وضعیت جسمانی و مشاوره با پزشک تحت نظر در برنامه روزانه خود قرار دهید .
3.برنامه مناسبی برای تولد بنوسید .
4.آموزش های لازم را برای این دوران یاد بگیرید.
5.شیوه ی انجام امور روزانه خود را تغییر دهید . به عنوان مثال استفاده از مواد شوینده مضر و جابه جایی اجسام سنگین را حذف نمایید .
6.نمودار افزایش وزن خود را به طور منظم چک نمایید . این مورد متناسب با وزن قبل از بارداری برای هر شخص متفاوت می باشد.
7.در دوران بارداری به علت افزایش وزن فشار وارده بر روی کمر و پا افزایش می یابد بدین منظور برای این دوران حتما از کفش های مناسب و طبی که فشار را کاهش می دهد استفاده نمایید .
8.غذاهای حاوی آهن نظیر عدس، غلات غنی شده ،مارچوبه … استفاده نمایید .
9.مواد حاوی کلسیم (لبنیات،ماهی کنسرو،سویا…)را در وعده های روزانه استفاده کنید.

36 نکته برای بارداری سالم
10.مصرف ماهی را افزایش دهید ولی توجه نمایید استفاده از ماهی های حاوی جیوه ممنوع می باشد.
11.محصولات حاوی فیبر را به صورت روزانه استفاده کنید.
12.بعضی از پنیر ها با توجه به شیوه تولید و فراوری ممکن است حاوی باکتری باشد پس ،استفاده ازآنها را با توجه به خطر سقط جنین و عوارض بارداری و تب از برنامه غذایی حذف کنید.
13.سبزیجات تازه را روزانه به صورت منظم استفاده نمایید .
14.وعده های غذایی را به پنج یا شش وعده در روز تقسیم کنید تا دچار احساس گرسنگی نشوید.

میزان کالری مصرفی بانوان در زمان بارداری

15.پرخوری نکنید. در دوران بارداری شما به 300تا500 کالری اضافه در روز نیاز دارید و وعده های غذایی خود را در دفترمخصوص یادداشت کنید.
16.استفاده از کافئین را محدود کنید.
17.در طول روز حداقل 6لیوان آب استفاده کنید.شما در این دوران برای سلامت شما و جنین باید میزان آب بدن تنطیم باشد تا از آسیب های جدی جلوگیری شود .

18.در دوران بارداری استفاده از الکل و مشروبات الکلی ممنوع می باشد .
19.به صورت منظم برای انجام کارهای روزانه از ضد آفتاب استفاده کنید. اشعه های مضر برای شما ایجاد خطر می کند .
20.در اوایل و اواخر بارداری از مسافرت های هوایی خودداری نمایید.

21.حیوانات خانگی نظیر گربه در این دوران ممکن است سبب ایجاد حساسیت گردد برای جلوگیری از بروز هرگونه آسیب جایگاه آنها را تغییر دهید و با آنها در تماس نباشید .
22.گاهی اوقات می توانید با مشورت با پزشک خوراکی هایی که در لیست تغذیه شما نمی باشد و هوس کرده اید را استفاده کنید.
23.در صورت بروز هر گونه علائمی که باعث نگرانی شما می شود به پزشک مراجعه نمایید .
24.دود سیگار و قلیان در این دوران برای سلامت شما و جنین خطرناک می باشد. استفاذه از آنها را قطع نمایید و در محیط های حاوی دود نباشید.

ساعات خواب در زمان بارداری

25.ساعت خواب خود را تنظیم کنید تا در روز خواب کافی داشته باشید.
26.در هنگام استفاده از وسایل نقلیه کمربند ایمنی استفاده کنید.
27.در این دوران بدون تجویز پزشک دارو های بدون نسخه و گیاهی استفاده نکنید.
28.در دوران بارداری به طور منظم به دندان پزشک مراجعه نمایید.
29.در دوره ها و کلاس های بارداری و مراقبت از خود شرکت نمایید.
30.برای داشتن تجربه های واقعی می توانید با نوزادان فامیل خود یک تجربه خوب بدست آورید.
31.روزانه تکنیک های آرامبخش (یوگا ،کشش،تنفس عمیق و ماساژ) را تمرین کنید.
32.در انجام امور و تغذیه زیاده روی نکنید.
33.ورزش کنید ولی طبق برنامه حرکات را انجام دهید .
34.قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید.
35.در دوران بارداری می توانید آلبوم زیبایی از روند رشد جنین تا موقع زایمان تهیه کنید.
36.استرس های روزمره را از خود دور نمایید.

موارد گفته شده به صورت کلی از تجربیات مادران در این دوران نوشته شده است

ممکن است نکاتی باشد که برای شما دارای اهمیت باشد و ذکر نشده باشد.

در کنار برنامه خود به این نکات نیز توجه نمایید.

36 نکته برای بارداری سالم

36 نکته برای بارداری سالم

اینستاگرام کیدکروم

کیدکروم

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *