بایدها و نبایدهای دوران بارداری

بایدها و نبایدهای دوران بارداری

دوران بارداری برای بانوان دوران طلایی و شیرینی می باشد

که همواره مستلزم رعایت نکاتی برای سلامت مادر وجنین می باشد.

در این بین باید ها و نبایدهایی موجود است که در این 9 ماه رعایت آن به داشتن کودک سالم و بارداری بدون مشکل کمک می نماید.

بر اساس اطلاعات موجود تعدادی از این نکات برای شما مادران گرامی جمع آوری شده است.

  • مصرف فولیک اسید و ویتامین D
  • فولیک اسیدبایدها و نبایدهای دوران بارداری

در دوران بارداری رژیم نگیرید

چرا اسید فولیک در دوران بارداری باید مصرف شود؟

اسید فولیک ویتامینی است که به رشد رگ های عصبی کودکان کمک می کند.

رگ های عصبی بخشی از سیستم عصبی کودک است و در تحقیقات صورت گرفته نشان داده شده است

که مکمل های اسید فولیک خطر ابتلا به کودک با اسپینا بیفیدا یا سایر مشکلات موثر بر ستون فقرات و رگ های عصبی کودک را به طرز چشمگیری کاهش می دهد.

به طور کلی برای تاثیرات مثبت و مناسب اینگونه است که مصرف قرص را از سه ماه قبل از بارداری شروع نمایید،

اما اگرمصرف آن را تا زمان بارداری عقب انداخته اید نگران نباشید !!!

خیلی دیر نشده است. بدین منظور، برای جبران مقدار روزانه توصیه شده را شروع نمایید

و مصرف آن را تا پایان سه ماهه اول (هفته 12 بارداری) ادامه دهید.

برخی از زنانی که به اندازه کافی اسید فولیک دریافت نمی کنند

ممکن است در معرض خطر نوزادی با نقص رگ های عصبی (اسپینا بیفیدا) قرار بگیرند.

در این میان از آنجا که مشخص است چه کسانی در معرض خطر واقع می گیرند

توصیه می شود همه ی بانوان از سه ماه قبل از شروع بارداری تا حداقل 12 هفته بارداری ، مکمل اسید فولیک را مصرف کنند.

چرا اسید فولیک در دوران بارداری باید مصرف شود؟

 

چه مقدار اسید فولیک باید در دوران بارداری مصرف کنم؟

بانوان به صورت کلی باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف نمایند (باید قبل از بارداری تا 12 هفته بارداری ، این کار را صورت بگیرد).
برخی از افراد ممکن است در صورتی که قصد بارداری دارند یا در مراحل اولیه بارداری هستند

نیاز به دوز بیشتری از اسید فولیک داشته باشند.

این مورد زمانی اتفاق میافتد که یکی از عوامل زیر دخیل باشد :

– پدر کودک اسپینا بیفیدا داشته است
– یکی از فرزندان اسپینا بیفیدا داشته است
– پدر کودک سابقه خانوادگی از نقص رگ عصبی را داشته باشد
– مبتلا به دیابت باشید
– دارای شاخص توده بدنی بالا (بیش از 30) هستید
– کسانی که داروهای صرع مصرف می کنند.

چه مقدار اسید فولیک باید در دوران بارداری مصرف کنم؟

در صورت ابتلا به دیابت مقدار مصرفی اسید فولیک در بارداری چقدر باید باشد؟

اگرشما یا همسرتان مبتلا به دیابت هستید و یا خود یا شریک زندگی تان سابقه نقص رگ های عصبی را دارد

کودک شما در معرض خطر ابتلا به مشکلات رگ های عصبی قرار دارد

بنابراین به شما توصیه می شود که مقدار بیشتری اسید فولیک مصرف کنید.

شما باید هر روز در حالی که می خواهید باردار شوید و حداقل برای 12 هفته اول بارداری ، 5 میلی گرم مکمل اسید فولیک مصرف کنید.

چه غذاهایی شامل اسید فولیک می شوند؟

اسید فولیک در فرم طبیعی آن فولات نام دارد. برخی غذاها به طور طبیعی حاوی فولات هستند.
غذاهایی که اسید فولیک دارند شامل موارد زیر است:

  • سبزیجات سبز برگ مانند کلم بروکلی و کلم
  • لوبیا سبز
  • پرتقال ها
  • نخود و برنج قهوه ای
  • به برخی از غلات صبحانه مانند مارگارین و نان اسید فولیک اضافه شده ، به این مواد، مواد غذایی غنی شده گفته می شود.

آیا به اندازه کافی اسید فولیک دریافت می کنم؟



دانستن اینکه آیا اسید فولیک به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید ، دشوار است ، بنابراین بهتر است از مکمل ها استفاده نمایید تا اطمینان خاطر داشته باشید.

 

من 13 هفته باردار هستم آیا مصرف اسید فولیک خیلی دیر است؟



اگر متوجه نیستید که باردار بوده اید و فرصت مصرف اسید فولیک را از دست داده اید ، وحشت نکنید.

خطر ابتلا کودک شما به بیماری هنوز بسیار کم است.

در حال حاضر از فولیک اسید تا پایان دوران بارداری استفاده نمایید

این کار شما هیچ آسیبی برای کودک شما نخواهد داشت .

  • ویتامین D

ویتامین D به کودک شما کمک می کند تا استخوان ، دندان و ماهیچه های سالمی داشته باشد

وهمچنین به تنظیم سطح کلسیم و فسفات در بدن کمک می کند.

برای سالم نگه داشتن استخوان و دندان به این ویتامین نیاز دارید.

راه های دریافت ویتامین D :

به طور طبیعی در برخی غذاها یافت می شود و همچنین میتوان از نور خورشید ویتامین D را دریافت کرد.

اکثر ما به اندازه کافی ویتامین D از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنیم

پس باید تجربه تابش خورشید به پوست خود را همواره داشته باشیم تا ویتامین D کافی برای ماه های زمستان در بدن بسازیم.

مقدار زمانی که ویتامین D کافی از طریق آفتاب جذب می شود برای همه متفاوت است

و به نوع پوست شما ، زمان روز و زمان سال بستگی دارد.

اما به طور کلی فقط 15 دقیقه آفتاب در روز و یا حداقل دو یا سه بار در هفته باید در هوای آفتابی قرار بگیرید

و دست و صورت خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید.

من 13 هفته باردار هستم آیا مصرف اسید فولیک خیلی دیر است؟

چه مقدار ویتامین D باید در دوران بارداری مصرف کنم؟

همه خانم های باردار باید هر روز 10 میکروگرم ویتامین D مصرف کنند

تا ویتامین D کافی در چند ماه اول تولد کودک تامین شود.

بعد از تولد نیز مادران شیرده باید از مکمل ویتامین D استفاده نمایند.
عدم استفاده از این ویتامین،این خطر را به وجود می آورد

که فرزند شما دارای استخوانهای نرم باشد،و این مشکل یه خطر جدی در رشد کودکان می باشد.

آیا در دوران بارداری نیاز به مصرف ویتامین D اضافی دارم؟

برخی از خانم ها به علت بعضی مشکلات بیشتر از سایرین به ویتامین D احتیاج دارند.

پس اگر شما جز موارد زیر می باشید باید به صورت اضافه مصرف نمایید :

– در صورتی که همیشه پوست خود را بپوشانید
– از ضد آفتاب فاکتور بالا استفاده کنید
– اگر پوست تیره دارید
– BMI بالای 30 داشته باشید

ویتامین D در چه غذاهایی موجود است ؟

غذاهای حاوی ویتامین D شامل موارد زیر می باشند:

– تخم مرغ

– ماهی روغنی (مثلاً ماهی قزل آلا و ساردین)

– گاهی اوقات به مارگارین و غلات صبحانه نیز اضافه می شود

– همچنین در سایر مکمل های دیگر که برای بارداری مصرف کنید.

اگر در معرض خطر کمبود ویتامین D هستید ، اهمیت بیشتری به مصرف روزانه ویتامین D دهید .

موارد مطرح شده برای ویتامین ها مواردی هستند که در دوران بارداری به آنها احتیاج دارید مگر اینکه پزشک یا ماما شما کمبودی مانند کمبود آهن را تشخیص دهند.

  • فعال باشید

سپری کردن وقت زیاد برای نشستن بدون فعال بودن می تواند برای سلامتی شما و سلامتی کودک شما مضر باشد.

این می تواند به افزایش وزن بیش از حد ، از دست دادن تناسب اندام ، افزایش خطر ابتلا به دیابت حاملگی یا پره اکلامپسی و احتمال بیشتر دردهای و دردهای حاملگی عمومی منجر شود.
اگر قبل از بارداری ورزش نکرده اید ، کارهای مختلف زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید

تا در زندگی روزمره خود فعال تر باشید. ورزش در دوران بارداری احتمالاً انرژی بیشتری به شما می دهد ، به شما در بهتر خوابیدن و بهبود روحیه کمک می کند.

برخی از ورزش های روزانه در دوران بارداری


1- در مسیر های کوتاه به جای استفاده از وسایل شخصی و عمومی ، پیاده روی کنید .

2- هنگام استراحت حرکات کششی انجام دهید .

3- به جای استفاده از آسانسور،از پله ها بالا بروید.

بالا رفتن از پله ها فعالیت بسیار خوبی برای تقویت ماهیچه های پا و معده شما می باشد.

4- با فعالیتهای روزمره دست خود را تقویت کنید.

عضلات بازوی خود را با تمرینات مناسب تا هنگام تولد کودک تقویت نمایید (اما تمرینات را خیلی سنگین نکنید).

هنگام چیدن چیزهایی مانند کیسه های خرید،به یاد داشته باشید

که به زانو خم شوید،عضلات شکمی خود را در سمت راست و پشت خود نگه دارید.

5- اگر فرزندان دیگری دارید، در مسیر های کوتاه آنها را به مدرسه،مهد کودک یا … پیاده ببرید .

پیاده روی راه بسیار خوبی برای ورزش در دوران بارداری است

و هیچ تاثیری در مفاصل شما ندارد،به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید.

افزودن پیاده روی به بخشی از روال عادی کارهای خود ، آن را به فعالیتی تبدیل می کند

که بدون نیاز به فکر کردن در مورد آن اتفاق می افتد.

6- اگر کارهای خانه را انجام می دهید ، با موسیقی حرکات سبک انجام دهید .
کارهای خانه می تواند واقعاً خسته کننده باشد.

با گوش دادن به برخی از موسیقی ها و مشاهده آن به عنوان بخشی از برنامه فعالیت خود ، این کار حوصله شما را سر نمی برد.

فعالیت های روزانه در زمان بارداری

7- فعالیت هایی مانند باغبانی انجام دهید.

بریدن چمن ، علفهای هرز و کاشت همه روشهای خوبی برای انجام برخی از ورزش ها با افزودن ویتامین D از آفتاب است.
8- رقص با موسیقی مورد علاقه خود داشته باشید .

این سرگرم کننده است و یک روش کم تحرک است.

اگر قبل از بارداری زیاد ورزش نکرده اید ، اکنون شروع خوبی است.

با 15 دقیقه ورزش 3 بار در هفته شروع کنید و به تدریج آن را به 30 جلسه 4 دقیقه ای در هفته یا به صورت روزانه در صورت امکان افزایش دهید.

ورزش هوازی راهی مناسب برای تقویت تناسب اندام شما می باشد.

همچنین می توانید شنا پیاده روی ، یوگا بارداری یا دوچرخه سواری در محیط را امتحان کنید (البته مواظب باشید تعادل خود را از دست ندهید).

میزان توصیه شده فعالیت برای خانم های باردار 30 دقیقه در روز چهار بار در هفته است.

فعال بودن در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟

1- به شما کمک می کند بهتر بخوابید
2- احتمالا شما از مشکلات شایع بارداری مانند واریس ، پا متورم و خستگی رنج می برید.
3- سطح اضطراب شما را کاهش می دهد.

سقط جنین :

برخی از خانم ها نگران هستند که انجام ورزش در دوران بارداری ممکن است باعث سقط جنین شود

اما هیچ مدرکی برای این امر وجود ندارد. در حقیقت ، تناسب اندام ،شما و کودک شما را سالم تر می کند.

فعال شدن در دوران بارداری می تواند سرگرم کننده باشد و این یک راه خوب برای جمع شدن با دوستان و دیدار با سایر مادران است.

فعال بودن” در بارداری به چه معنی است؟

هر فعالیتی که باعث می شود احساس گرمی کنید و نفس کشیدن شما به سمت حالت ورزشی باشد.
قدم زدن سریع ، بالا و پایین رفتن از پله ها و کمی انرژی بیشتر برای انجام کارهای خانه یا باغبانی اینها نمونه ای از فعال بودن است .
قانون اصلی این است که تا حد ممکن فعال باشید ، نحوه انجام این کار به عهده شماست.
علاوه بر اینکه در کارهایی که هر روز انجام می دهید بیشتر فعال باشید، می توانید کلاس های شنا ، رقصیدن ، آهسته دویدن و ورزش مناسب را نیز امتحان کنید.

چرا ورزش برای کودک من خوب است؟

فعال بودن احتمال ابتلا به مشکلات بارداری مانند فشار خون بالا یا دیابت را کاهش می دهد

و این به معنی خطر کمتری برای کودک شما است.
زنانی که در دوران بارداری ورزش انجام می دهند (ورزش هایی که پاها و دستهایتان از وزن شما پشتیبانی می کند

مانند پیاده روی ، مقداری یوگا ، رقصیدن و غیره) در دوران بارداری می توانند باعث درد زایمان کمتری برای شما باشد.

چرا ورزش در دوران بارداری برای من خوب است؟

فعال بودن باعث می شود احساس خوبی داشته باشید
استرس را کاهش داده و انرژی بیشتری به شما می دهد.
اگر فعال هستید ، راحت تر می توانید وزن خود را در دوران بارداری مدیریت کنید

و بعد از به دنیا آمدن کودک وزن اضافی خود را از دست دهید.
فعال بودن به شما کمک می کند که شب ها بهتر بخوابید.
کمتر احتمال دارد از درد و دردهای بارداری مانند واریس ، خستگی یا کمردرد رنج ببرید.
فعال بودن به کاهش یبوست ، که یک مشکل شایع بارداری است ، کمک می کند.
ورزش ممکن است به شما در مقابله بهتر با زایمان و زایمان کمک کند.
این می تواند سطح اضطراب و افسردگی در بارداری را کاهش دهد.

چگونه ورزش می تواند روحیه من را تقویت کند؟

وقتی فعال هستید ، بدن شما هورمونی به نام اندروفین تولید می کند.

اندورفین ها بااحساس بهتر داشتن در ارتباط هستند و ممکن است باعث شود کمتر احساس اضطراب و افسردگی کنید.هنگامی که باردار هستید ، بدن شما نسبت به آندورفین ها حساس تر است ، بنابراین فعالیت می تواند باعث افزایش روحیه شما شود.

آیا زمانی که در دوران حاملگی هستم نباید کاری انجام دهم؟

سعی کنید از ورزش که در آن مورد ضربه قرار می گیرد ، مانند فوتبال ، راگبی ، هاکی و ورزش های رزمی انجام ندهید.
از فعالیت هایی که احتمال سقوط در آنها وجود دارد ، مانند اسکی یا اسب سواری نیز بهتر است جلوگیری کنید.
ورزش در یک محیط بسیار گرم مانند یوگا بیکرام می تواند باعث گرم شدن بیش از حد شود و بنابراین توصیه نمی شود.

اگر در دوران بارداری من خیلی فعال نباشم چه اتفاقی می افتد؟

اگر در بارداری بی تحرک هستید (فعال نیستید) شما در معرض خطر دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی و واریس هستید

و به احتمال زیاد مشکلات جسمی مانند تنگی نفس و کمردرد دارید.
هنگام ورزش خود را خنک نگه دارید.
برای جلوگیری از گرمای بیش از حد:

  • سونا و اتاق بخار نروید
  • از ورزش در دماهای بسیار گرم خودداری کنید
  • به اندازه کافی آب یا مایعات دیگر بنوشید
  • به آنچه می خورید فکر کنید

    برخی از غذاها ممکن است سبب برخی عفونتها مانند توکسوپلاسموز یا لیستریوز شوند. یا برخی مسمومیت غذایی مانند سالمونلا ویا دارای ویتامین A یا جیوه بیش از حد دارند باشند که می تواند به سلامت شما آسیب برساند.
    عفونت لیستریا نادر است اما در صورت بروز آن می تواند به نوزاد متولد نشده شما آسیب جدی وارد کند. غذاهایی که احتمالاً لیستریا دارند:
    – پنیر نرم قالب ، مانند کاممبرت یا بری ، و پنیر به رنگ آبی نرم (هیچ گونه خطری با پنیر سفت مانند چدار ، پارمسان یا استیلتون یا پنیر لپه یا پنیر فرآوری شده وجود ندارد).

  • پته (حتی پته های گیاهی)
  • شیر غیر تصفیه شده

مسمومیت غذایی

مسمومیت غذایی با سالمونلا بعید است که به کودک شما آسیب برساند ، اما می تواند یک دوره شدید اسهال و استفراغ را به شما بدهد. غذاهایی که بیشتر احتمال حمل سالمونلا را دارند:

– شیر غیر تصفیه شده
– از خوردن تخم مرغ های خام یا نیمه پخته یا مواد غذایی حاوی آنها (مانند مایونز) پرهیز کنید ، مگر اینکه آنها مطابق استاندارد ایمنی مواد غذایی به نام قانون عمل شیر در انگلیس تولید شوند.

عفونت توكسوپلاسموز نادر است اما در صورت بروز آن می تواند به نوزاد متولد نشده شما آسیب جدی وارد كند. غذاهایی که احتمال حمل انگل توکسوپلاسما را دارند:

– غذاهای آماده و بدون پخت و پز
– گوشت خام یا جزئی پخته شده ، به ویژه مرغ
– سبزیجات و سالاد شسته نشده
– گوشت تخمیر شده (این مواد با انجماد و یا پختن قبل از غذا می توانند ایمن شوند)

ویتامین A بیش از حد می تواند روی کودک در حال رشد شما تأثیر بگذارد.

غذاهایی که مقدار زیادی ویتامین A دارند ، عبارتند از:

– محصولات کبد
– مکمل های مولتی ویتامین با دوز بالا ، مکمل های روغن کبد ماهی یا هر نوع مکمل حاوی ویتامین A.

جیوه بیش از حد و سایر آلاینده ها ، مانند دیوکسین ها و بیفنیل های پلی کلر (PCB)

اگر موارد زیر را بخورید ، در معرض خوردن زیاد جیوه و مواد دیگری هستید که ممکن است به کودک در حال رشد شما آسیب برساند.

– کوسه ، ماهی شمشیر یا مارلین
– بیش از دو استیک ماهی در هفته (حدود 140 گرم پخته شده یا 170 گرم خام)
– بیشتر از چهار قوطی متوسط ماهی تن در هفته
– بیشتر از دو قسمت ماهی روغنی در هفته ، مانند ماهی سالمون ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و شاه ماهی.

هرچند که این منبع غذایی خوبی برای کودک شما باشد ، ماهی را در محدوده فوق بخورید.

در بارداری چه چیزهایی می توانم بخورم؟

شما می توانید در دوران بارداری بیشتر چیزها را بخورید ، اما مواردی وجود دارد که به شما توصیه می شود

از این کارها پرهیز کنید زیرا خطر کمی وجود دارد که ممکن است به رشد کودک آسیب برساند.
مثلاً انواع پنیر ، برخی از ماهی ها و برخی از گوشت ها.

در بارداری چقدر بایدغذا بخورم؟

در بیشتر دوران بارداری شما نیازی به خوردن بیشتر از حد چیزی که قبل از بارداری می خورید نیست.
اگر فعال هستید ممکن است در سه ماهه سوم به 200 کالری اضافی نیز احتیاج داشته باشید.

در دوران بارداری چه مقدار وزنی باید به دست آورم؟

از آنجا که هر زن متفاوت است ، هیچ دستورالعمل خاصی مبنی بر اینکه چه میزان وزنی را در بارداری باید وارد کنید وجود ندارد.

آیا می توانم در دوران بارداری رژیم بگیرم؟

نه ، توصیه نمی شود در دوران بارداری رژیم بگیرید.
این امر به این دلیل است که در صورت رژیم غذایی ممکن است مواد مغذی خاصی را برای کودک خود محدود کنید.
مقدار کالری توصیه شده برای خانمها روزانه 2،000 است و این برای دو سه ماهه اول خوب است.
در سه ماهه سوم اگر فعال هستید می توانید 200 کالری اضافی نیز بخورید.
مهمترین چیز این است که وزن خود را در حد ایمن و سالم برای شما و کودک خود نگه دارید.

حرکات کودک خود را کنترل کنید

حرکات کودک شما نشانه خوب بودن آنها است. آنها تقریباً در هفته 24 در یک الگوی منظم قرار می گیرند. در این مرحله نظارت بر الگوی را شروع کنید و اگر متوجه کاهش حرکات شدید ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

ممکن است احساس کنید کودک شما در اوایل 16 هفته بارداری حرکت می کند ، اما بیشتر خانم ها معمولاً بین 18 تا 24 هفته چیزی را احساس می کنند. اگر این اولین بارداری شما باشد ، ممکن است تا حاملگی بیش از 20 هفته متوجه حرکات کودک خود نشوید.

حرکت چه حسی دارد؟

حرکات کودک در رحم ، که به عنوان حرکات جنین یا “لگد” نیز شناخته می شود

می تواند مانند هرگونه لرزش ، لگد ، ضرب و شتم یا چرخش احساس شود.
با پیشرفت دوران بارداری ممکن است نوع حرکات تغییر کند.

چند بار باید کودک من حرکت کند؟

تعداد مشخصی از حرکات طبیعی که باید احساس کنید وجود ندارد
– هر کودک متفاوت است.
کودک شما الگوی حرکات خاص خود را خواهد داشت که باید با آن آشنا شوید.
از هفته 18-24 احساس می کنید کودک بیشتر و بیشتر حرکت می کند.
بعد از 32 هفته ، حرکات تقریباً یکسان خواهد بود تا زمان تولد.

این حقیقت نیست که نوزادان نسبت به اواخر بارداری کمتر حرکت می کنند.
با الگوی طبیعی حرکات کودک خود آشنا شوید.

اگر نگران حرکات کودک خود هستید تا روز بعد منتظر نباشید تا مشاوره بگیرید.
اگر فکر می کنید حرکات کودک کاهش یافته ، متوقف شده یا تغییر کرده است
فوراً با ماما یا واحد زایمان خود تماس بگیرید.
ساعت شبانه روز و 7 روز در هفته کارمندان در واحد زایشگاه بیمارستان حضور دارند.

چرا حرکات کودک من مهم است؟

احساس حرکت کودک شما علامت خوبی است.
اگر کودک شما کمتر حرکت کند یا متوجه تغییر در الگوی حرکات شوید ، این ممکن است نشانه مهمی از هشدار مهم عدم تمایل کودک باشد.
اگر شما در اسرع وقت درمان و مراقبت صحیح را انجام دهید،این می تواند زندگی کودک شما را نجات دهد.

آیا چیزی وجود دارد که می تواند بر احساس توانایی حرکت کودک من تأثیر بگذارد؟

ممکن است احتمالاً در هنگام فعال بودن یا مشغول بودن از حرکات کودک خود آگاه باشید.
اگر جفت شما در قسمت جلوی رحم (رحم) باشد ، ممکن است احساسات حرکات کودک را برای شما آسان نکند.

اگر پشت کودک در قسمت جلوی رحم شما دراز کشیده است

ممکن است حرکات کمتری را احساس کنید از اینکه پشت او دراز کشیده باشد.
اما فرض نکنید به همین دلیل نمی توانید حرکات کودک خود را احساس کنید.

حرکات کودک در دوران بارداری

اگر فکر می کنید حرکات کودک شما کند شده است

بلافاصله با ماما یا واحد زایمان خود تماس بگیرید. همیشه بهتر است بررسی شود.
آیا می توانم کودک خود را به حرکت درآورم؟
نه ، نباید سعی کنید کودک خود را به حرکت درآورد.
اگر فکر می کنید حرکات کودک شما کند شده است ، بلافاصله با ماما یا واحد زایمان خود تماس بگیرید.
آیا می توانم از یک داپلر خانگی برای بررسی کودک خود استفاده کنم؟

از هیچ مانیتور ، داپلر یا برنامه تلفن استفاده نکنید تا ضربان قلب کودک را بررسی کنید.
حتی اگر فکر می کنید ضربان قلب را تشخیص می دهید،
این بدان معنی نیست که کودک شما خوب است زیرا ممکن است ضربان قلب شما باشد.
شما باید توسط یک متخصص بهداشت و درمان معاینه شوید.
اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا استفاده از وسایل خانه داری راهی مطمئن برای بررسی سلامت کودک شما نیست.
شما باید توسط یک دستگاه قلب و عروق یا یک ماما تحت نظارت قرار بگیرید
که می تواند ضربان قلب کودک را تفسیر کند.
هرگونه مراقبت یا درمانی که بتواند کودک را نجات دهد ، باید در صورت داشتن ضربان قلب کودک انجام شود.
اگر حرکات کودک من کند شده باشد چه اتفاقی می افتد؟

کمتر از 24 هفته بارداری

اگر هرگز احساس نکردید که کودک شما تا 24 هفته حرکت میکند، با ماما تماس بگیرید.
آنها ضربان قلب کودک شما را بررسی می کنند.
ممکن است شما اسکن سونوگرافی داشته باشید و ممکن است
برای بررسی سلامتی کودک به یک مرکز تخصصی جنین مراجعه کنید.

بین 24 تا 28 هفته بارداری

شما باید بلافاصله با ماما یا واحد زایمان محلی تماس بگیرید. تا روز بعد یا قرار ملاقات بعدی صبر نکنید.
شما یک بررسی کامل قبل از تولد خواهید داشت که شامل بررسی اندازه رحم ، اندازه گیری فشار خون و آزمایش ادرار برای پروتئین است. اگر رحم شما از حد انتظار کوچکتر یا بزرگتر باشد ، ممکن است اسکن سونوگرافی داشته باشید تا رشد و پیشرفت کودک خود را بررسی کنید.

بیش از 28 هفته

شما باید بلافاصله با ماما یا واحد زایمان محلی تماس بگیرید.

تا روز بعد یا قرار ملاقات بعدی صبر نکنید.شما یک معاینه کامل قبل از تولد خواهید داشت

ضربان قلب کودک شما مورد بررسی قرار می گیرد تا شما را در مورد بهزیستی کودک اطمینان دهد.

این کار با یک مانیتور کاردیوتوگرافی انجام می شود.اسکن سونوگرافی ممکن است این موارد را نشان دهد:رحم شما کوچکتر یا بزرگتر از حد انتظار است،شما بارداری پرخطر دارید
ضربان قلب طبیعی است اما هنوز احساس می کنید که حرکات کودک شما کندتر یا کمتر است
حرکات جنین را در دوران بارداری کاهش داده اید.

اگر حرکات کاهش یافته باشد،آیا این بدان معنی است که کودک من خوب نیست؟

حرکات کمتر می تواند به معنای عدم تمایل کودک شما باشد

اما معمولاً این چک ها نشان می دهد که همه چیز خوب است.

بیشتر زنانی که یک قسمت از حرکات کمتری را تجربه کرده اند

در بارداری مستقیم و کودک سالم به سر می برند.

با این وجود بسیار مهم است که شما چک کنید تا مطمئن شوید همه چیز درست است.
اگر دوباره حرکات کودک من کاهش یابد چه می شود؟

اگر پس از معاینه ، هنوز از حرکت کودک خود راضی نیستید

باید بلافاصله با ماما یا واحد زایمان خود تماس بگیرید ، حتی اگر آخرین بار همه چیز خوب باشد

نحوه خوابیدن در سه ماهه سوم

خوابیدن روی پشت شما در سه ماهه سوم خطرناک است
در سه ماهه سوم توصیه ما این است که از کنار خود بخوابید زیرا تحقیقات نشان داده است که این برای کودک ایمن تر است. این شامل خواب شبانه و چرت زدن روزانه است.

آیا می توانم در دوران بارداری روی پشتم بخوابم؟

تحقیقات نشان داده است که در سه ماهه سوم (پس از 28 هفته بارداری) خوابیدن بر روی کمر ، احتمال زایمان را افزایش می دهد.
از آنجایی که پیوند در حال حاضر در چهار کارآزمایی تحقیقاتی جداگانه نشان داده شده است،
توصیه ما این است که در سه ماهه سوم به پهلو به خواب بروید
زیرا برای کودک شما امن تر است. این توصیه به هر قسمت از خواب مربوط می شود ، از جمله:

خواب شب

بازگشت به خواب بعد از هر بیدارشدن

چرت روزانه

ما نمی خواهیم شما نسبت به این موضوع مضطرب شوید. اگر بارداری شما بدون عارضه باشد ، احتمال زایمان کم است (از هر 200 نوزاد 1 مورد از دنیا می رود).

چه عواملی می تواند باعث افزایش خطر زایمان شود؟

موقعیت خواب در سه ماهه سوم بسیار مهم است زیرا اگر در پشت خود بخوابید، وزن ترکیبی کودک و رحم به سایر اعضای بدن فشار می آورد.
محققان به طور مشخص نمی دانند که چه چیزی باعث افزایش خطر زایمان می شود ، اما ما موارد زیر را می دانیم ، که می تواند نقش ایفا کند:
هنگام خواب / دراز کشیدن روی پشت ، کودک و رحم به رگهای خونی اصلی تأمین کننده رحم فشار می آورند و این می تواند جریان خون / اکسیژن را به کودک محدود کند.
بعلاوه مطالعات اخیر نشان داده است كه وقتی زن در اواخر بارداری روی پشت خود دراز بكشد نوزاد كمتر فعال است و در الگوهای ضربان قلب تغییر می كند.
تصور می شود این مسئله به دلیل پایین آمدن اکسیژن در کودک در هنگام مادر دراز کشیده در پشت او باشد.

در دوران بارداری چه طرفی بخوابم؟

وب سایت های زیادی وجود دارد که به شما می گویند طرف چپ بهتر است در دوران بارداری بخوابید.
این به دلایل زیر است:
زنانی که در آخرین شب از بارداری در سمت چپ خود می خوابند
در مقایسه با افرادی که در سمت راست خود می خوابیدند ، خطر زایمان را کاهش می دهند.
با این حال ، در همین خوابیدن در سمت چپ نشان داده شده است
که به کلیه های شما کمک می کند تا از شر زباله ها و مایعات بدن خود خلاص شوند.
بنابراین ، در حالی که خوابیدن در سمت چپ شما به طور قطعی نشان داده نشده است که خطر ابتلا به خوابیدن در سمت راست را کاهش می دهد ، دلایلی وجود دارد که ممکن است انتخاب کنید.

نکاتی برای خوابیدن در کنار شما در دوران بارداری

بالشتک های پشت سر خود قرار دهید تا از افتادن در پشت خود جلوگیری کنید.
این مانع از قرار گرفتن پشت در پشت برای شما نخواهد شد اما احتمالاً باعث ناراحتی شما خواهد شد.
اگر به هر دلیلی در طول شب از خواب بیدار شدید ، موقعیت خود را بررسی کنید و دوباره به خواب خود در طرف خود بروید.
اگر به احتمال زیاد در طول روز چرت می زنید ، همانطور که در طول شب می خواهید به وضعیت خواب در روز توجه کنید.اگر به دلیل SPD / PGP خوابیدن در کنار خود را مشکل دارید ، این نکات را امتحان کنید.

آیا خوابیدن روی معده در دوران بارداری مضر است؟

در روزهای اولیه بارداری خوابیدن روی معده خوب است. برجستگی شما تا سه ماهه دوم شروع نخواهد شد و خوابیدن بر روی معده احتمالاً ناراحت کننده نخواهد بود.

مراقبت از سلامت روحی وروانی از 10 زن هنگام بارداری 1نفر مشکلات روحی و روانی بارداری رنج می برند. احساسات منفی ، غیرمعمول یا غیر منتظره را به عنوان بخشی از بارداری خود بنویسید ، به خصوص اگر آنها بیشتر از حد انتظار باشد.

واکسیناسیون های این دوران را جدی بگیرید

در بارداری دو واکسن به شما پیشنهاد می شود:این واکسیناسیون به شما داده می شود تا آنتی بادی های خود را تقویت کنید. این آنتی بادی ها از طریق جفت به کودک شما منتقل می شوند. بهترین زمان برای واکسیناسیون برای محافظت از کودک خود ، از هفته 16 تا 32 هفته بارداری است. شما می توانید واکسن را از 16 هفته در هر زمان انجام دهید اما اگر بعد از 38 هفته آن را داشته باشید ممکن است کمتر موثر باشد.

سیاه سرفه چیست؟

سرفه بزرگ (سیاه سرفه) یک عفونت تنفسی است که در سرفه شدید ایجاد می شود.
این بیماری خصوصاً در نوزادان می تواند بسیار شدید باشد.
به همین دلیل ، وزارت بهداشت یک واکسن برای زنان باردار تهیه کرد
تا از نوزادان خود در برابر این بیماری محافظت کند تا اینکه پیر شوند
به اندازه کافی اولین واکسیناسیون خود را انجام دهند.

چه موقع باید واکسن سرفه مفید به من پیشنهاد شود؟

شما پزشک معالج و یا ماما را به شما واکسن سرفه مفید ارائه می دهد.همه زنان باردار باید بین 16 تا 32 هفته بارداری واکسن سرفه مفید را ارائه دهند ،
اگرچه تا زمانی که به زایمان بروید ، این دارو درست است.به شما این واکسیناسیون داده می شود تا آنتی بادی های خود را تقویت کنید.
این آنتی بادی ها از طریق جفت به کودک شما منتقل می شوند.
از آنجا که هیچ واکسن فقط سرفه وجود ندارد ، واکسنی که به شما داده می شود در برابر فلج اطفال ، دیفتری و کزاز نیز محافظت می کند. واکسن Boostrix IPV نام دارد.تحقیقات جامع در مورد واکسن نشان داده است که این ماده بسیار ایمن است و هیچ عوارضی برای خانم های باردار یا نوزادان آنها ندارد.در دوران بارداری رژیم نگیرید
آیا واکسن سرفه مفید است؟

تحقیقات جامع در مورد واکسن نشان داده است که این ماده بسیار ایمن است و هیچ عوارضی برای خانم های باردار یا نوزادان آنها ندارد.

واکسن آنفولانزا در بارداری

اگر در زمستان باردار باشید ، واکسن آنفولانزا به شما پیشنهاد می شود.

    شواهدی وجود دارد که نشان می دهد در صورت ابتلا به آنفولانزا در دوران بارداری ، زنان باردار می توانند در معرض خطر عوارض قرار گیرند.
    واکسن حاوی ویروس زنده نیست ، بنابراین نمی تواند باعث آنفولانزا شود.

بعضي از افراد بعد از گذشت چند روز از درجه حرارت ناچيز و دردهاي عضلات برخوردار مي شوند.

    همچنین ممکن است در محل تزریق کمی احساس درد داشته باشید.در برخی مناطق ، ماماها می توانند واکسن آنفولانزا را در کلینیک پیش از تولد ارائه دهند.
    در سایر موارد ، شما در یک تمرین GP به یک قرار ملاقات نیاز خواهید داشت.
    برخی از داروخانه های جامعه همچنین واکسیناسیون آنفولانزای NHS را ارائه می دهند.

آیا واکسن آنفولانزا بی خطر است؟

تحقیقات نشان می دهد که واکسن آنفولانزا از چند هفته اول بارداری تا تاریخ موعد مقرر ایمن است.
می توانید اطلاعات بیشتر در مورد تحقیق و ایمنی در مورد واکسن آنفولانزا را در اینجا بخوانید.

واکسن سفر در بارداری

برخی از واکسن هایی که از باکتری یا ویروس زنده استفاده می کنند
به دلیل نگرانی از اینکه ویروس یا باکتری های موجود در آن ممکن است
به کودک در رحم آسیب برساند ، در دوران بارداری توصیه نمی شود.بهتر است از بازدید از کشورها یا مناطقی که باید قبل از سفر واکسیناسیون داشته باشید خودداری کنید.اگر به هر دلیلی این امکان پذیر نیست ، با پزشک عمومی یا ماما خود صحبت کنید.
آنها می توانند خطرات و مزایای واکسیناسیون مورد نیاز خود را ترسیم کنند.
اگر در محلی که می خواهید خطر ابتلا به عفونت وجود داشته باشد
داشتن واکسن نسبت به مسافرت محافظت نشده اغلب مطمئن تر است.

مطالب بارداری خود را یادداشت نمایید

توصیه می شود که یادداشت های قبل از زایمان را در هر کجا که هستید ، با خود همراه داشته باشید زیرا شامل تمام تاریخچه پزشکی و بارداری شما است. این امر به ویژه در صورت نیاز به مراجعه به بخش زایمان ، خصوصاً در زمان كوتاه بسیار مهم است ، زیرا این تنها راهی است كه متخصصان بهداشت به تمام تاریخچه شما و آنچه در دوران بارداری شما اتفاق افتاده است ، دسترسی خواهند داشت.
بعد از 37 هفته مسافرت خارج از کشور نداشته باشید
زنان گفته اند بهترین زمان بارداری برای تعطیلات خارج از کشور ، میانه بارداری است. حالت تهوع و خستگی در 12 هفته اول بارداری شایع است و خطر سقط جنین نیز در سه ماه اول بیشتر است (این به مسافرت ارتباط ندارد). سفر در ماههای آخر بارداری می تواند خسته کننده و ناراحت کننده باشد.

اگر تصمیم دارید بعد از بارداری سفر کنید:

برنامه های خود را با شرکت هواپیمایی بررسی کنید. احتمال کار پس از 37 هفته بیشتر است و برخی از شرکتهای هواپیمایی اجازه پرواز را به شما نمی دهند. بعد از هفته 28 بارداری ، هواپیمایی ممکن است نامه ای را از پزشک یا مامای شما بخواهد که موعد مقرر را تأیید کند ، بخواهد و شما در معرض خطر عوارض نباشید.

برنامه سفر با بیمه گذار

برنامه های خود را با بیمه گذار خود بررسی کنید. آیا بارداری در صورت بروز حادثه تحت پوشش قرار می گیرد
یادداشت های زایمان خود را با خود بیاورید.سفر در مسافت طولانی (پنج ساعت یا بیشتر) همچنین خطر کمی از ترومبوز ورید عمقی (DVT یا لخته شدن خون) را به همراه دارد

بنابراین مقدار زیادی آب بنوشید و در طول پرواز سعی کنید و حرکت کنید.
از این علائم آگاه باشیدبرخی از علائم وجود دارد که همیشه باید با یک ماما یا پزشک معاینه شود زیرا این می تواند نشانه عدم رشد کودک باشد.

خونریزی از مهبل
ادرار دردناک
درد ناگهانی ، تیز یا مداوم شکم یا گرفتگی شکم
سردرد مداوم یا شدید
تورم در صورت ، دست ها یا پاها
تاری تاری ، لکه های جلوی چشم
خارش خصوصاً روی دست یا پاها
حرکات کودک کند یا تغییر می کند
ترشحات بیش از حد یا بوی واژن یا اگر فکر می کنید آب های شما شکسته است

اگر احساس کردید که چیزی در مورد شما یا کودک اشتباه است ، باید با ماما خود تماس بگیرید ، حتی اگر دقیقاً نمی دانید چیست. مهم است که به غرایز خود در دوران بارداری اعتماد کنید.
این کارها را در دوران بارداری انجام ندهید
“برای دو نفر غذا نخورید”

در سه ماهه اول یا دوم دیگر نیازی به کالری اضافی ندارید. در سه ماهه سوم ، اگر فعال هستید ، باید 200 کالری اضافی نیز داشته باشید. این معادل نصف ساندویچ است.

200 کالری چگونه به نظر می رسد؟ اینجا را پیدا کنید

هر زن باردار به طور متفاوتی وزن خود را افزایش می دهد ، بنابراین هیچ دستورالعمل رسمی برای میزان وزن شما وجود ندارد. مهمترین چیز این است که افزایش وزن خود را در حد ایمن و سالم برای شما و کودک خود نگه دارید.

فقط برخی از وزنی که در دوران بارداری به دست می آورید چربی بدن خواهد بود. موارد دیگری که باعث افزایش وزن می شود شامل موارد زیر است:

بچه ات
جفت
مایع آمنیوتیک (آب اطراف کودک شما)
سینه های در حال رشد شما
افزایش خون مورد نیاز شما
احتباس مایعات طبیعی.

بعضی از خانمها حتی ممکن است در طی چند ماه اول از دست بدهند

به خصوص اگر بیماری صبحگاهی داشته باشند و این کاملاً طبیعی است.
اما سعی نکنید در هنگام بارداری از دست دادن وزن خودداری کنید زیرا این امر برای شما یا کودک شما سالم نیست.اگر در یک محدوده وزن سالم باشید،احتمالاً در هر ملاقات قبل از تولد وزن نخواهید داشت.
اما اگر شما دارای شاخص توده بدنی و اضافه وزن (BMI) هستید
پزشک یا ماما ممکن است بیشتر اوقات وزن خود را داشته باشند زیرا خطرات احتمالی بیشتری برای شما و کودک شما وجود دارد.

متوسط افزایش وزن در بارداری چیست؟

بیشتر خانمها در طول بارداری بین 10 کیلو گرم (22 لیتر) و 12.5 کیلوگرم (28 لیتر) قرار می گیرند.افزایش وزن سالم شما در دوران بارداری ممکن است به وزن شما قبل از بارداری بستگی داشته باشد. هیچ دستورالعمل رسمی در انگلستان وجود ندارد اما کالج زنان و مامایی آمریکایی می گوید:توصیه می شود خانم هایی که وزن کمتری دارند (BMI زیر 18.5) بین 40 تا 40 پوند (18-18 کیلوگرم) قرار دهند
زنان در محدوده وزن طبیعی (BMI 18.5-24.9) توصیه می شود که بین 25-35 پوند (11-16 کیلوگرم) قرار بگیرند
خانمهایی که دارای اضافه وزن هستند (BMI بین 25 تا 29.9) توصیه می شود بین 15-25 پوند (7-11 کیلوگرم) قرار دهند
به زنانی که از چاقی (BMI 30 یا بیشتر) مبتلا هستند ، توصیه می شود بین 11-20 پوند (5-9 کیلوگرم) قرار دهند.

 

افزایش وزن توصیه شده برای خانمهایی که انتظار دوقلو دارند:

زنان در محدوده وزن طبیعی (BMI از 18.5-24.9) توصیه می شود که بین 37-54 پوند (24/5/16 کیلوگرم) قرار دهند
خانمهایی که اضافه وزن دارند (BMI بین 25 تا 29.9) توصیه می شود که بین 31-50 پوند (14.1-22.7kg) قرار دهند.
به زنانی که از چاقی مبتلا هستند (BMI 30 یا بیشتر) ، توصیه می شود بین 25-42 پوند (11.3-19.1kg) قرار دهند.

BMI خود را با ماشین حساب ما کار کنید.

سعی کنید خیلی نگران این دستورالعمل ها نباشید.

مهمترین چیز این است که افزایش وزن خود را در حد ایمن و سالم برای شما و کودک خود نگه دارید.

پزشک یا مامای شما قادر خواهد بود در مورد آنچه برای شما مناسب است مشاوره و اطمینان دهد.
اگر دچار کمبود وزن یا اضافه وزن هستید،باید در دوران بارداری مراقبت و پشتیبانی بیشتری داشته باشید.

چگونه می توانم وزن خود را در دوران بارداری خود مدیریت کنم؟

برای بیشتر خانم ها،اگر همیشه فعال بوده اید ، ادامه ورزش در همان سطح در دوران بارداری ایمن و سالم است.

اگر عادت ندارید فعال شوید،سعی کنید روزانه 15 دقیقه ورزش کنید

سه بار در هفته ، قبل از اینکه به آرامی و 30 دقیقه در روز ورزش کنید ، یک تمرین ملایم انجام دهید.
به یاد داشته باشید ، شما سعی نمی کنید تا حد ممکن مناسب شوید ، فقط باید از نظر جسمی فعال باشید.
شما می توانید بیشترین نوع ورزش ها را در دوران بارداری انجام دهید ، بنابراین موارد زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.اگر انجام فعالیت های بدنی دشوار است ، فقط سعی کنید مدت طولانی نشسته نشوید.
سعی کنید تا حد امکان قدم بردارید و برای افزایش فعالیت بدنی روزانه خود تغییرات کوچکی ایجاد کنید.

چگونه می توانم وزن خود را در دوران بارداری خود مدیریت کنم؟

مثال برای فعالیت های کوچک در دوران بارداری

به عنوان مثال ، به جای آسانسور در محل کار ، از پله ها بروید یا زودتر از اتوبوس پیاده شوید.

درباره ورزش در دوران بارداری اطلاعات بیشتری کسب کنید.سعی کنید خوب غذا بخورید دیگر نیازی به غذا خوردن برای دو نفر نیست.
شما تا سه ماهه سوم نیاز به کالری اضافی ندارید (در این مرحله فقط به 200 کالری اضافی نیاز دارید).

شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد تغذیه سالم کسب کنید و نکاتی در مورد غذای آسان و میان وعده در بخش ما درباره خوب خوردن در دوران بارداری کسب کنید.

نکته اصلی ایجاد تغییرات کوچک به تدریج برای بهبود رژیم غذایی و میزان فعالیتی است که انجام می دهید.

نکاتی برای کمک به شما در تعیین اهداف در اینجا وجود دارد.

فراموش نکنید که در صورت نیاز ، از ماما یا پزشک خود درخواست کمک کنید.
آنها در آنجا هستند تا به شما کمک کنند و شما را قضاوت نمی کنند.

در دوران بارداری سیگار نکشید

سیگار کشیدن یک عامل خطر پذیر قابل اصلاح (چیزی است که می توانید آن را تغییر دهید) برای انواع مشکلات سلامتی برای کودک شما است.

الکل ننوشید

به ویژه در سه ماهه اول هنگامی که مغز کودک دوره ای از پیشرفت شدید را پشت سر می گذارد ، الکل ننوشید.

مخدر مصرف نکنید

کوکائین ، متا آمفتامین ها ، حشیش ، مواد روانگردان (به اصطلاح “اوج قانونی”) احتمالاً خطراتی را برای مشکلات بهداشتی افزایش می دهند.

اگر داروهای غیرقانونی مصرف می کنید ، صحبت با ماما یا پزشک بسیار مهم است.

آنها در مورد شما قضاوت نخواهند کرد و می توانند در طول بارداری از شما مراقبت و پشتیبانی صحیح داشته باشند.

هرچه آنها بیشتر بدانند ، بیشتر می توانند به شما و نوزادتان کمک کنند تا بتوانند درمان مناسب را انجام دهند.

به غواصی یا بازی راگبی نروید

بیشتر ورزش بی خطر و سالم است ، اما تعداد کمی از فعالیت ها می تواند باعث آسیب به کودک شود. در مورد فعالیتهایی که ممکن است به کودک در حال رشد شما آسیب برساند ، اینجا بخوانید.

زیاد کافئین بنوشید (یا نخورید)

بیش از 60٪ از زنانی که میزان مصرف کافئین در محاسبه کافئین ما را بررسی کرده بودند،

از تعجب متوجه شدند که از حد بالایی برخوردار هستند.

مقادیر زیاد کافئین در دوران بارداری می تواند منجر به نوزادانی با وزن کم شود

که می تواند خطر بروز مشکلات سلامتی را در زندگی بعدی افزایش دهد.

کافئین زیاد نیز به سقط جنین مرتبط است.کافئین در چای و قهوه،کولا، سایر نوشابه ها و شکلات ها یافت می شود.

میزان مصرف کافئین

در دوران بارداری نباید بیش از 200 میلی گرم در روز مصرف شود.

یک قوطی کولا حدود 40 میلی گرم کافئین دارد

لیوان چای حدود 75 میلی گرم دارد

یک نوار شکلات ساده تقریباً 50 میلی گرم دارد

یک فنجان قهوه فوری حدود 100 میلی گرم دارد

لیوان قهوه فیلتر حدود 140 میلی گرم دارد

نوشیدنی های انرژی زا:

یک قوطی 250 میلی لیتری حدود 80 میلی گرم دارد.

اگر نوشیدنی ورزشی بنوشید ، مقدار کافئین موجود در این موارد را نیز بررسی کنید.

در حال حاضر برخی از آنها کافئین اضافه شده است.این می تواند به سرعت اضافه شود! شما به عنوان مثال به حد خود خواهید رسید:یک نوار شکلات ساده و یک لیوان قهوه فیلتر

دو لیوان چای و یک قوطی کولا.

مقادیر زیاد کافئین در دوران بارداری می تواند منجر به نوزادانی با وزن کم شود

که می تواند خطر بروز مشکلات سلامتی را در زندگی بعدی افزایش دهد.

کافئین زیاد نیز به سقط جنین مرتبط است.

برش کافئین

اگر به خوردن بسیاری از نوشیدنی های کافئین دار عادت دارید
چای و قهوه بدون کافئین ، قهوه ، آب میوه یا آب همه گزینه های خوبی هستند.
مقدار نوشیدنی های انرژی زا را که دارید ، محدود کنید زیرا می توانند از نظر کافئین زیاد باشند.نگران نباشید اگر در گذشته از مرز 200 میلی گرم عبور کرده باشید ، خطرات بسیار اندک هستند.بایدها و نبایدهای دوران بارداری

در دوران بارداری رژیم نکنید

قطع گروه های غذایی ممکن است کودک شما را از مواد مغذی مورد نیاز برای رشد محروم کند. به جای رژیم غذایی بهتر است رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید.

در دوران بارداری رژیم نگیرید

چرا اسید فولیک در دوران بارداری باید مصرف شود؟

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *